dół klatki

[...] on dla mnie odpowiedni, ewentualnie dowiedzieć się co zmienić Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (3 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (3 serie) - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (4 serie) Wtorek: Grzbiet - Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] leżąc pełna supinacja 3) Suwnica HS Superseria III 1) pompki na ławkach 2) wyciskanie sztangi stojąc 3) Zgięcia podudzi CZWARTEK Superseria I 1) wyciskanie na ławce głową w dół 2) „ROGI" 3) unoszenie talerza przodem Superseria II 1) wyciskanie hantli na płaskiej ławce 2) rogi górny wyciąg 3) unoszenie hantli bokiem Superseria III 1) motylki na [...]

[...] ok. 90* lub bez oparcia) 3s. 12-10-8 3.Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewnicku 16-12-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce głowa w dół 3s. 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3s. 12-10-8 3.Ścaiganie z góry drążka wyciągu 3s. 16-12-10 4.Pompki na ławce (ławca za plecami) 3s. 16-12-10 [...]

[...] ramion na wyciagu stojąc - 20 - seria rozgrzewkowa 10,8,8 -pompki w podporze tyłem - 10,8,8 -skłony w leżeniu płasko - 12, 10 , 10 -skłony w leżeniu głową w dół - 12, 10, 8, 6 -unoszenie nóg w podporze - 12, 10, 8 2 Dzień - barki, plecy, -15 min biegu -wyciskanie sztangi zza głowy - 20 20 serie rozgrzewkowe 10, 8, 8, 6 [...]

Witam chciałbym abyście ocenili bądź poprawili mój trening Split. PONIEDZIAŁEK KLATA & TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 [...]

[...] Nogi Czworogłowe - suwnica - 3x - 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu - 2x - 12/12 Łydki - wspięcia stojąc - 3x - 20 Piątek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 3x - 15/12/10 Przenoszenie sztangielki zza głowy - 3x - 12/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza karku - 3x -12/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - 2x - 12/10 [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s ----> jak zastąpic ???? Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Areoby: [...]

[...] -niedziela: wolne PLAN II MASA: -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą (wąski uchwyt) 12, 10, 8, 6 #pompki na poręczach 4x max #wyciskanie na maszynie głową w dół (uchwyt młotkowy) 12, 10, 8, 6 -wtorek: plecy #podciąganie do klatki 4x max #martwy ciąg 6, 8, 10, 12 #wiosłowanie sztangą 12, 10, 8, 6 -środa: wolne -czwartek:barki, [...]

waga 106 kg 5kg w dół założenia w 2 m-ce dieta - 500 w 1 m-cu i -1000 2 m-cu TRENING 3 x w tyg. Powtórzenia w szybkim tempie, przerwy 60-90 sek, ciężr 50-60 % max TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15 3. PRZENOSZENIE SZTANGELKI W [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej. Chwyt wąski. 6 serii po 8 powtórzeń * Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry. 8 serii po 8 powtórzeń * Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół. 6 serii po 8 powtórzeń * Rozpiętki. 8 serii po 8 powtórzeń (jak dasz radę to więcej) BRZUCH * 'Brzuszki'. Nogi wyprostowane. Ręce uniesione i wyprostowane (!!). Głowa [...]

[...] "Masowych". Kilka tygodni temu zacząłem trening HST jednak pomimo tego że obwody ramion, nóg, klatki etc poszły w górę to utrata tłuszczu spowodowała że waga poszła w dół Sytuacja wygląda tak że mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu(pon, środa, piątek) + weekendy. basen, Sauny oraz wszelkiego rodzaju rowerki bieżnie itp mam też w [...]

[...] ze sztangą 4*10 *wykroki ze sztangą 4*10 *podskoki na łydkach ze sztangą 4*10 *wspięcia na łydki 4*10 PIĄTEK *WL tak jak w poniedziałek** Ewentualnie: Wyciskanie głową w dół zamiast wyciskania hantli na skosie górnym Uwagi dotyczące WL: * *co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładasz po 2,0-2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli [...]

[...] - odwrotne wspięcia na suwnicy Smitha stojąc 3x15 brzuch: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej przy wyciągu dolnym 2x15 - skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 2x15 Na podobnym planie zrobiłem 5-6 kg w ciągu 7 tygodni (gubiąc przy tym 2% bodyfatu) oczywiście na sucho, totalnie bez suplementów. Proszę ogólnie o sprawdzenie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 6*12-8 (progresja) //6 serii, bo górna część mniej rozwinięta 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół: 4*12-8 (progresja) 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4*12-8(progresja) //zastanawiałem się nad rozpiętkami, ale postanowiłem dodać je jako [...]

Zwracam sie z takim pytaniem Przez ostatnie 10 miesiecy cwiczylem taki program p90x i schudlem 70 kg ale przyszedl nowy rok i nowe postanowienia wiec czas na zmieny postanowilem zaczac chodzic na silownie i tutaj mam maly problem waze 98 kg przy wzroscie 187 jest to jeszcze za duzo wiem ale z powodu utraty tak duzej tkanki tluszczowej wiadomo ze [...]

[...] do klatki 12-10-10 - podnoszenie hantelka w opadzie 12-10-10 + Przedramie Środa : wolne Czwartek: Biceps i triceps - sztanga stojac łamana 10-8-6 - sciaganie linek w dół na wyciagu 12-10-8 - parzemianstornne podnoszenie przedramion z supinacja 10-8-6 - francuskie wyciskanie lezac 12-10-8 - młotkowe uginanie przedramion 10-8-6 - pompki na [...]

[...] ale ze sie zasiedzialem, troche mnie zalalo i mam 104kg wagi w tym momencie, waga trzyma sie i nie moge jej ruszyc mimo ze cwicze 5 razy w tygodniu + cardio 30min. 1kg w dół, 1kg w górę i tak cały czas. Kiedyś przy takich intensywnych treningach zbiłbym z 4kg w miesiąc, a teraz mam problem. Obwody tez stoja w miejscu, zeby nie bylo ze tyle [...]

Witam, po 2-letniej przerwie znowu zaczalem cwiczyc (1,5-ra roczny staz) .Teraz,przez miesiac stosowalem trening ogolny (zeby sobie przypomniec jak sie cwiczy).Po tym miesiacu chce przejsc na wlasciwy trening. Przejrzalem "Atlas cwiczen" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty na temat treningu i ulozylem sobie go sam Cel mam taki,poprawic [...]

Witam:) A: 1. Wyciskanie na ławeczce prosto ( klatka ) 2. Sciaganie drążka do klatki ( plecy ) 3. Wyciskanie z klatki piersiowej ( barki ) 4. Szrugsy 5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac ( biceps ) 6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps ) 7. Unoszenia nadgarstkow ( przedramię ) B: 1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami ( klatka ) 2. [...]

[...] łamanej do brody stojąc (4 serie) 12,10,8,6 wznoszenie gryfiku tyłem do wyciągu stojąc (mając linkę między nogami) (4 serie) 12,10,8,6 triceps wyciąg górny - wyciskanie w dół na wyciągu (4 serie) 12,10,8,6 prostowanie przedramienia z hantlą z za głowy siedząc (4 serie) 12,10,8,6 prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (4 [...]